Du willst ohne Druck & Frust ans Laufen kommen?
In meinem Laufkurs "Easy von 0 auf 30 Minuten" zeige ich dir genau was du brauchst, damit du stressfrei und ohne Frust eine Laufroutine entwickelst.
Der nächste Laufkurs findet im Herbst 2024 statt. Wenn du informiert werden möchtest, dann hüpf ganz unverbindlich auf die Warteliste.
Ich melde mich bei dir, sobald ich weiß was 2023 geht. Und du sagst mir, ob du noch Lust hast!
Laufen ist eine einfache Lösung!
Laufen macht Attraktiv
Laufen stimuliert die Stoffwechselvorgänge. Somit hilft es dir nicht nur das Körpergewicht zu managen, sondern trägt auch zu mehr Körperspannung, einer strafferen Haut und einen frischen Teint bei.
Laufen hält Gesund
Regelmäßiges Laufen trainiert dein Herz-Kreislaufsystem und ermöglicht deinem Körper somit eine bessere Sauerstoffversorgung. Laufen stärkt außerdem deine Abwehrkräfte und ist Stressabbau pur.
Laufen ist Freiheit
Mit keiner Sportart bist du unabhängiger. Laufen kann bei fast jedem Wetter ausgeführt werden. Es ist ortsunabhängig an keine Öffnungszeiten gebunden und auch in Krisen ausführbar.
Laufen ist erschwinglich
Um zu Laufen bedarf es nur einer minimalen Ausrüstung. Für den Einstieg investierst du in ein paar Laufschuhe und für die Bequemlichkeit vielleicht noch in ein Trikot. That's it.
Hey,
mein Name ist Sonja Fuchs alias Fuchsmunter.
Ich bin Expertin für Bewegung, Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Das Laufen habe ich auch in mehreren Anläufen entdeckt. Doch seit vielen Jahren Laufe ich selbst regelmäßig und es spielt in meiner persönlichen Ausgleichsstrategie eine entscheidende Rolle.
Doch beim Laufen ist mir nicht wichtig, wie schnell ich bin, sondern was ich auf der Laufstrecke erlebe, was ich beim Laufen fühle und das ich am Ende der Strecke ein positives Lebensgefühl habe.
Aber ich muss es auch immer genau wissen. Deshalb habe ich nicht nur eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin, sondern auch eine Trainer, B-Lizenz sowie eine Weiterbildung zum Laufcoach gemacht.
Meine Mission ist es dir zu zeigen, dass der Laufeinstieg nicht aufreibend sein muss, sondern mit gezielten und wohldosiertem Training leichter ist als du denkst!
Also, auf bald ... im Wald!
Warum du bis jetzt noch nicht gestartet oder dran geblieben bist?
Doch jede*r kann es schaffen ! Und ich zeige dir wie.
„Was dich als Läufer definiert ist nicht, wie schnell du bist oder wie viele Kilometer du laufen kannst.
Was dich als Läufer definiert ist, dass du deine Schuhe schnürst, aus der Tür gehst und läufst.“
Die Schwerpunkte:
"Easy von 0 auf 30 Minuten"
10 Laufeinheiten
Lauf ABC
Krafttraining
Dehnen
Die Laufeinheiten
In den Laufeinheiten wirst du mit einem kontinuierlichen Intervalltraining dein Ziel erreichen. Bei dieser bewährten Trainingsmethode wechseln sich schnellere und langsamere Laufphasen immer wieder ab. So bekommt dein Körper das Signal zum Ausbau deiner Kondition, ohne das dir die Zunge aus dem Hals hängt.
Damit vermeiden wir den häufig gemachten Fehler, sich zu überlasten. Das führt zu Frust, den du dir ersparen kannst, denn schlussendlich möchtest du laufen, um für dich einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen.
Das Lauf ABC
Das Lauf ABC beschreibt Übungen, die deine Lauftechnik von Anfang an verbessern und du gleich zu Beginn eine gute Figur bei Laufen machst. Auch wenn du kein Laufprofi werden möchtest, ist es sinnvoll zu wissen, worauf es bei einem guten Laufstil ankommt.
Dabei spielt die Körperhaltung, die Schrittlänge, der Kniehub und die Armhaltung eine wichtige Rolle. Diese Faktoren entscheiden darüber, ob man wie ein Tyrannosaurus Rex durch den Wald hoppelt oder eher mit einem guten Laufstil leicht vom Platz kommt.
Das Krafttraining
Eine starke Beinmuskulatur und ein stabiler Rumpf machen nicht nur generell eine gute Figur, sondern schütz dich vor vermeidbaren Laufverletzungen. Nichts ist ärgerlicher, als mitten im Aufbau der Kondition auf dem Standstreifen zu landen, weil du dich verletzt hast.
Mit einem Set aus Kraftübungen kannst du dem nicht nur vorbeugen, sondern auch Verantwortung für das Training der Muskelpartien übernehmen und deinem Körper damit die Rundungen verschaffen, auf die du Vertrauen kannst.
Die Dehnung
Schadet nie - hat aber schon ganz oft geholfen. Das Laufen ist eine einseitige Belastung des Körper die viele von uns schon allein von unserer Arbeit am Schreibtisch kennen. Durch einseitige Belastungen entstehen muskuläre Dysbalancen und Muskelverkürzungen.
Diese lösen Verspannungen aus, die nicht nur Kopfschmerzen verursachen, sondern generell ein ungutes Körpergefühl. Mit meiner abwechslungsreichen Dehnpraxis zeige ich dir, wie du diesen vorbeugst und so auch im Alltag entspannt und geschmeidig bleibst.
Das Laufen als Anfänger bzw. Wiedereinsteiger hat richtig viel Spaß gemacht. Hätte nicht gedacht, das Lauftraining so umfangreich sein kann. Dies wurde mir aber sehr verständlich von dir vermittelt. Einfach Top! Das Lauftraining hatte sehr gute Inhalte und führte zu mehr Spaß am Laufen. Zusätzliche Übungen wurden super erläutert und führen zu spürbarer Verbesserung der eigenen Leistung.
Vielen Dank an dich, Sonja. - Es hat wirklich Spaß gemacht!
Mareika Ksionzek - van Kempen
Zwar laufe ich schon einige Jahre, aber nach der Geburt meiner jüngsten Tochter, konnte ich mit der Hilfe der Laufgruppen von Fuchsmunter meine Motivation und den Spaß am Laufen wieder entdecken.
Heute vor einem Jahr, hab ich mir kaum zugetraut 30 Minuten am Stück zu laufen. Jetzt vergesse ich manchmal völlig die Zeit und finde beim Laufen die Entspannung, die mir sonst im Alltag fehlt.
Sonja Meier
Liebe Sonja, vielen Dank für den tollen Laufkurs. Ich hätte nicht gedacht, dass es mir so viel Spaß macht (uns beiden hat es großen Spaß gemacht). Du hast es geschafft, dass ich mit Freude Laufe. Das war mir zuvor nicht geglückt.
Zu Beginn des Kurses hatte ich das Ziel, 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen zu können. Das habe ich erreicht (sogar übertroffen: 5 km in knapp 39 Minuten), mit deiner Unterstützung. Dafür ganz herzlichen Dank. Wir haben das feste Ziel, weiter zu machen. Es war schön, mit der gesamten Gruppe!
PEA Kühn
Programm Details
Deine Boni!
Eine WhatsApp Gruppe zum Laufkurs. Dort erhältst du regelmäßig Motivation und Trainingstipps und kannst dich mit anderen Teilnehmern zum Laufen verabreden. Außerdem bekommst du jeder Zeit meinen Support.
Du hast zusätzlich Zugang zu einer wöchentlichen Online Yoga Session mit dem Schwerpunkt "Stärkung der Körpermitte" aus den Studios von Rundum Yoga in Düsseldorf. Das besondere daran?! Du kannst die Klasse zum Zeitpunkt deiner Wahl absolvieren.
Nicole Simon
Toller Laufkurs, in kleiner Gruppe, mit ganz viel Spaß, Laufliebe & Motivation, von der Schnecke übers Lauf ABC zum Hasen.
Amelie Bahlmann
Es war super und hat großen Spaß gemacht. Dank Sonja, macht das Laufen wieder richtig Freude. Und neue Ziele stehen auf dem Programm. 1000 Dank für alles, liebe Sonja Fuchs!!!
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"von 0 auf 30 Minuten"
159 €
Häufig gestellte Fragen:
Auf jeden Fall! Dieser Kurs richtet sich ganz gezielt an untrainierte Teilnehmer. Du benötigst keinerlei Vorerfahrung.
Dein Laufeinstieg wird sehr viel einfacher, wenn du dir 3 Laufeinheiten die Woche einplanst. Diese dauern max. 45 Minuten pro Lauf.
Du kannst ganz beruhigt mit ein paar Turnschuhen starten die du schon hast. Welcher Schuh wann Sinn macht, besprechen wir bei Bedarf gerne während des Laufkurs.