„Ich will abnehmen – aber bitte ohne Hunger und ohne diesen ewigen Kampf mit dem Verzicht.“
Ein Satz, den ich oft von Frauen höre, die das Gefühl haben, sich von ihrem Körper entfernt zu haben – und nur noch zu funktionieren, statt wirklich zu leben. Genau hier setzt das Kurzzeitfasten an – und findet in der Methode des Schein-Fastens seine sanfte Perfektion.
Ich beschäftige mich seit Jahren mit verschiedenen Fastenformen: Intervallfasten, Turbo-Fastentag, Kurzzeitfasten, Heilfasten – und auch Scheinfasten war mir ein Begriff.
Doch ich war positiv überrascht, wie verständlich, kurzweilig und zugleich wissenschaftlich fundiert Prof. Dr. Andreas Michalsen in seinem Buch „Schein-Fasten - Mein Masterplan" dieses besondere Konzept erklärt und greifbar macht.
Und das Beste: Du brauchst weniger als eine Stunde Lesezeit – denn ein großer Teil des Buches besteht aus inspirierenden Rezepten, die Lust aufs Ausprobieren machen! (Ich habe das ein oder andere Rezept auch schon an ganz normalen Tagen gekocht – und was soll ich sagen? Richtig gut!)
Ein kurzer Hinweis: Dieser Text enthält Affiliate-Links zu den Büchern. (Erkennbar am * hinter dem Link) Du kannst dich darauf verlassen, dass ich kein Buch vorstellen würde, was deine Zeit nicht wert ist.
Was ist Schein-Fasten überhaupt?
Scheinfasten – das klingt im ersten Moment vielleicht nach Mogelei, ist aber tatsächlich eine wissenschaftlich fundierte Methode. Es ist ein Ernährungskonzept, bei dem du deinem Körper für wenige Tage gezielt stark reduzierte Kalorienmengen zuführst.
So wenig, dass dein Organismus glaubt, du würdest fasten – aber gerade genug, damit du nicht hungern musst.
Die spannende Wirkung: Dein Körper schaltet in den Fastenstoffwechsel, obwohl du noch isst.
Das bedeutet, er aktiviert Prozesse wie Zellreinigung (Autophagie), Entzündungshemmung, Fettverbrennung und sogar Zellverjüngung – ohne dass du komplett auf Nahrung verzichten musst.
Die wissenschaftliche Grundlage dazu stammt unter anderem vom Altersforscher Prof. Valter Longo, der die Fasting Mimicking Diet in zahlreichen Studien untersucht hat. [1]
Ist Abnehmen mit Scheinfasten möglich?
Diese Frage wird im Buch "Schein-Fasten - Mein Matserplan"* ganz klar bejaht.
Denn durch die gezielte Kalorienreduktion versetzt du deinen Körper in einen Zustand, in dem er Energie aus seinen eigenen Reserven gewinnt, anstatt ständig von außen versorgt zu werden.
Das bedeutet: Der Stoffwechsel wird aktiver, Insulinspiegel sinken, und der Körper lernt, wieder effizient mit Energie umzugehen – ganz ohne Hungergefühl.
Das Ergebnis einer 5-tägigen Schein-Fasten-Kur kann bis zu 3 Kilogramm Gewichtsverlust betragen – wobei etwa ein Liter davon Wasser ist, das der Körper nach der Kur ganz natürlich wieder einlagert. [2]
Was mich als Ernährungscoach am Buch begeistert hat
Ich liebe ja alles, was einfach, klar und gleichzeitig wirksam ist. Nicht umsonst lautet eines meiner Lieblingsmottos: „Weniger ist mehr.“ Und genau das spiegelt sich in diesem Buch wider.
Prof. Dr. Michalsen gelingt es – wie auch in seinen anderen Büchern – komplexe biologische Zusammenhänge so auf den Punkt zu bringen, dass sie verständlich und greifbar werden.
Das Buch schafft eine Verbindung zwischen aktueller Wissenschaft und ganzheitlichem Denken – und genau das begeistert mich.
Aus meiner Praxis weiß ich: Viele Menschen möchten abnehmen, weil sie einem bestimmten Bild entsprechen wollen. Weil es gesellschaftlich nicht nur anerkannt ist, schlank zu sein, sondern auch einen Status repräsentiert.
Aber das eigentliche Ziel wird dabei oft übersehen: Ein angemessenes Gewicht schützt unsere Gesundheit – und ist so viel mehr als eine Frage der Optik.
Wie wichtig Gesundheit wirklich ist, zeigt sich meist erst dann, wenn sie nicht mehr selbstverständlich ist.
Deshalb überzeugt mich das Konzept des Scheinfastens:
Es ist sanft, fundiert und passt in den Alltag – und doch kann es der Gesundheit ähnlich viel Gutes tun wie die deutlich anspruchsvolleren Heilfastenprogramme.
Was dich konkret im Buch erwartet
Scheinfasten ist damit eine Einladung, dem Körper gezielt eine Pause zu gönnen – und gleichzeitig ganzheitlich etwas für sich zu tun: für die Gesundheit, die Verdauung, den Schlaf, das Energielevel … und ja, auch für die Figur.
Mein Fazit
Ob als Ergänzung zum Intervallfasten, als sanfter Einstieg in eine neue Gesundheitsreise oder einfach als bewusste Reset-Phase zwischendurch – „Schein-Fasten“* ist ein Buch, das inspiriert, motiviert und richtig Lust macht, es selbst auszuprobieren.
Es zeigt: Abnehmen muss nicht Diät heißen. Es darf auch leicht gehen – mit einem klaren Ja zu sich selbst. Und ja, Veränderungen erfordern manchmal Verzicht – aber nicht auf alles. Der geliebte Kaffee darf beim Scheinfasten zum Glück bleiben.;-)
Ich empfehle es allen, die sich für Fasten, Stoffwechselgesundheit und einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper interessieren – besonders Frauen, die spüren, dass sich ihr Körper verändert, häufig müde sind und sich nach Leichtigkeit sehnen, und sich selbst bewusst in den Mittelpunkt stellen möchten.
Ich hoffe, du konntest aus dieser Buchvorstellung einige Impulse für dich mitnehmen – und vielleicht ist „Schein-Fasten“ genau das Puzzleteil, das dir bisher gefehlt hat, um wieder leichter, klarer und kraftvoller durch deinen Alltag zu gehen.
Wenn du Fragen hast oder eigene Erfahrungen mit dem Scheinfasten teilen möchtest, kommentiere gerne – ich freue mich, von dir zu hören!
Liebe Grüße
PS: Wenn du lieber langsam starten und erstmal ausprobieren möchtest, wie sich ein kalorienreduzierter Tag anfühlt, dann ist der Turbo-Fastentag ein perfekter Einstieg für dich. Hier findest du alle Infos dazu – ganz unkompliziert und alltagstauglich.
Fasting mimicking program & Longevity https://valterlongo.com/fasting-mimicking-program-and-longevity/ (abgerufen am 09.04.2025)