Ein leckeres und leichtes Apfel Quark Frühstück [Meal Prep]

Ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist? Darüber kann man streiten oder es sein lassen.

Wie findest du den Gedanken, dass die Notwendigkeit zu frühstücken eine individuelle Entscheidung ist?

Es gibt Menschen die möchten nicht ohne Frühstück aus dem Haus, weil sie die Energie brauchen, um an den Start zu kommen. Anderen reicht wiederum eine Tasse Kaffee und wieder anderen reicht es, wenn sie die erste Mahlzeit um die Mittagszeit einnehmen.

Noch verrückter ist sicherlich der Gedanke, dass man im Verlauf einer Woche alle Frühstücks Version für sich in Anspruch nehmen darf. Welche Vor- und Nachteile sich aus einem Frühstück ergeben, findest du in diesem schönen Artikel: Bye Bye Frühstücksstress!

Wichtig bleibt ! Zu frühstücken oder auch nicht, sollte eine ganz bewusste Entscheidung sein.

Und im Anschluss muss man auf den Hunger vorbereitet sein. Ansonsten ist die Gefahr riesig, den Tag mit einer unkontrollierten Blutzucker-Achterbahn (ein Grund warum Übergewicht entsteht)  zu starten, die man auf eigenen Wunsch nur sehr schwer wieder verlässt.

Für jeden der frühstücken mag, habe ich jetzt ein sehr leckeres Rezept.

Das Apfel Quark Frühstück

Vorbereitung:  5 Minuten – Zubereitung: 10 Minuten

Das brauchst du für die Zubereitung für das Apfel Quark Frühstück (3 Portionen) : 

  • 3 – 4 (ca. 600g) Äpfel z. B. Jonagold oder Braeburn
  • 250 g Magerquark
  • 3 EL/ (30 g) gelber Leinsamen*  (Affiliate Link)
  • 12 St. (30 g) Walnusshälften
  • 1 EL (10 ml) Leinöl
  • 1 TL (2 g) Zimt oder mehr bei Bedarf
  • 2 EL (30 g) Rosinen nach Bedarf

Willst du gut für dich und deinen Körper sorgen und endlich die Erfolge erzielen, die du dir wünschst?

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So bereitest du das Apfel Quark Frühstück zu:

Ein guter Grund für den Laufeinstieg.Die Äpfel waschen und in Spalten schneiden und Kerngehäuse entfernen.

2 LäuferDie Apfelspalten raspeln und den Magerquark dazugeben.

LaufanfängerDie Walnusshälften, den Leinsamen, das Leinöl und den Zimt darunter mischen.

Vierfacher Laufeinstieg(Nach Bedarf Rosinen hinzufügen)

fünf  Die Apfel Quark Masse in ein bis zwei Schraubgläser (oder andere Gläser) füllen.

sechs Fertig.

Das Apfel Quark Frühstück kannst du 3-4 Tage im Kühlschrank frisch halten. Danach sollte es aber verputzt sein. Die Energie des Apfel Quark Frühstücks hängt stark von den verwendeten Äpfel ab und natürlich, ob du die Rosinen hinzugibst. Die folgenden Angaben beziehen sich auf 600 g Breaburn Äpfel inkl. 30 g (2 EL) Rosinen.

Gesamtenergie Apfel Quark Frühstück:  328 kcal

Nährwert pro Portion : 328 kcal

Kohlenhydrate: 34 g

Eiweiß: 15 g

Fett: 13 g

Ballaststoff: 14 g

 

Ich finde diese Frühstücksvariante megalecker und deshalb kommt sie insbesondere zur Apfelernte regelmäßig auf den Tisch. Wenn du Feedback für mich hast, dann immer her damit. Du erreichst mich unter Hallo@fuchsmunter.de .

Bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit!

Liebe Grüße,

Sonja Fuchs

 

 

Ernährungs- und Laufcoach für berufstätige Frauen

PS: Jetzt ist immer der richtige Zeitpunkt die Veränderungen vorzunehmen, damit es dir gut geht. Also: Sichere dir hier die Insider News und verpasse kein Rezept mehr, welches dir den Ernährungsalltag vereinfacht. Weil du es dir Wert bist!

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