Du willst ohne Druck & Frust in deine Lauf-Routine finden?
In meinem Laufkurs "Easy von 0 auf 30 Minuten" zeige ich dir genau was du brauchst, damit du stressfrei und ohne Frust ans Laufen kommst!
Nächster Kurs: 06.05 - 08.07.2025
Laufen ist einfach, praktisch und bringt viele Vorteile!
Laufen hält Attraktiv
Laufen stimuliert die Stoffwechselvorgänge. Somit hilft es dir nicht nur das Körpergewicht zu managen, sondern trägt auch zu mehr Körperspannung, einer strafferen Haut und einen frischen Teint bei.
Laufen hält Gesund
Regelmäßiges Laufen trainiert dein Herz-Kreislaufsystem und ermöglicht deinem Körper somit eine bessere Sauerstoffversorgung. Laufen stärkt außerdem deine Abwehrkräfte und ist Stressabbau pur.
Laufen ist Freiheit
Mit keiner Sportart bist du unabhängiger. Laufen kann bei fast jedem Wetter ausgeführt werden. Es ist ortsunabhängig an keine Öffnungszeiten gebunden und auch in Krisen ausführbar.
Laufen ist erschwinglich
Um zu Laufen bedarf es nur einer minimalen Ausrüstung. Für den Einstieg investierst du in ein paar Laufschuhe und für die Bequemlichkeit vielleicht noch in ein Trikot. That's it.
Hey, ich bin Sonja Fuchs alias Fuchsmunter
Neben meiner Begeisterung für Esspausen und einen Fasten-Lifestyle ist das Laufen eine weitere wichtige Säule meiner Gesundheitsstrategie.
Ich laufe seit vielen Jahren regelmäßig und habe schon fast alle Distanzen in diversen Laufveranstaltungen bewältigt.
Heute stehen für mich nicht mehr Geschwindigkeit oder Distanz im Vordergrund, sondern das, was ich auf der Strecke erlebe, wie ich mich dabei fühle und das positive Lebensgefühl, das sich am Ende eines Laufs garantiert einstellt.
Bewegung trägt nachweislich und maßgeblich zu einer positiven Gefühlswelt und für mich eher nebensächlich auch zum Gewichtsmanagement bei.
Meine Mission? Dir zu zeigen, wie du den Einstieg ins Laufen findest – ohne dich dabei zu überfordern. Ich möchte dir nicht nur die entspannende Wirkung des Laufens näherbringen, sondern auch den Spaß an der Bewegung vermitteln. Mit gezielten, wohldosierten Laufeinheiten wird es für dich ganz sicher leichter, als du vielleicht denkst!
Ich freue mich, dich auf deinem Weg in ein Leben mit Bewegung zu begleiten.
Dein Ernährungs- und Laufcoach
Laufen ist Freiheit, Gesundheit und Unabhängigkeit. Es ist auch das bewusste Erleben der Natur, ein Kurzurlaub für die Seele, effektiver Stressabbau, ein natürliches Schlankheitsrezept, der Inbegriff eines gesunden Lebensstils, eine Gelegenheit zum Runterkommen, Quality Time für sich selbst oder mit anderen, und ein idealer körperlicher Ausgleich.
Gleichzeitig stärkt es das Selbstbewusstsein, schenkt Energie für den Alltag und zeigt, dass du mit jedem Schritt über deine eigenen Grenzen hinauswachsen kannst.
Was dich in meinem Laufkurs erwartet:
Du musst weder sportlich sein noch eine bestimmte Grundkondition mitbringen – mein Laufkurs ist genau auf Einsteiger und Freizeitläufer abgestimmt. Mit kurzen, gut dosierten Laufeinheiten, persönlicher Anleitung und viel Motivation wirst du überrascht sein, wie leicht dir der Einstieg fällt. Dabei steht nicht Leistung im Vordergrund, sondern dein Wohlbefinden. Du lernst, in deinem Tempo zu laufen, Überforderung zu vermeiden und den Spaß an der Bewegung zu entdecken. Entspannt, effektiv und ganz ohne Druck.
„Was dich als Läufer definiert ist nicht, wie schnell du bist oder wie viele Kilometer du laufen kannst.
Was dich als Läufer definiert ist, dass du deine Schuhe schnürst, aus der Tür gehst und läufst.“
Die Schwerpunkte:
"Easy von 0 auf 30 Minuten"
10 Laufeinheiten
Lauf ABC
Krafttraining
Dehnen
Die Laufeinheiten
In den Laufeinheiten erreichst du dein Ziel durch ein kontinuierliches Intervalltraining. Bei dieser bewährten Methode wechseln sich schnellere und langsamere Laufphasen ab, sodass dein Körper das Signal bekommt, deine Kondition aufzubauen – ohne dass du dich überforderst.
So vermeiden wir den häufigen Fehler, durch Überlastung Frust zu erzeugen. Stattdessen kannst du das Laufen als wohltuenden Ausgleich zu deinem Alltag genießen.
Das Lauf ABC
Das Lauf-ABC umfasst Übungen, die deine Lauftechnik von Anfang an verbessern, sodass du gleich mit einer guten Basis startest und eine solide Figur beim Laufen machst. Auch wenn du kein Laufprofi werden möchtest, ist es hilfreich, die Grundlagen eines effizienten Laufstils zu kennen.
Wichtige Elemente wie Körperhaltung, Schrittlänge, Kniehub und Armführung spielen dabei eine zentrale Rolle. Sie entscheiden, ob du leicht und locker unterwegs bist – oder wie ein Tyrannosaurus Rex durch den Wald hoppelst.
Das Krafttraining
Eine starke Beinmuskulatur und ein stabiler Rumpf sorgen nicht nur für eine gute Figur, sondern schützen dich auch vor vermeidbaren Laufverletzungen. Schließlich gibt es nichts Ärgerlicheres, als mitten im Konditionsaufbau pausieren zu müssen, weil eine Verletzung dich ausbremst.
Mit gezielten Kraftübungen kannst du Verletzungen effektiv vorbeugen und gleichzeitig Verantwortung für die Muskeln übernehmen, auf die du beim Laufen – und auch im Alltag – vertrauen möchtest.
Die Dehnung
Schadet nie – hat aber schon unzählige Male geholfen! Laufen ist eine einseitige Belastung für den Körper, ähnlich wie viele Tätigkeiten am Schreibtisch. Solche einseitigen Belastungen können muskuläre Dysbalancen und Verkürzungen verursachen, die wiederum Verspannungen auslösen. Diese machen sich nicht nur durch Kopfschmerzen bemerkbar, sondern beeinträchtigen auch dein allgemeines Körpergefühl.
Mit meiner abwechslungsreichen Dehnpraxis zeige ich dir, wie du diesen Problemen vorbeugen kannst, damit du dich sowohl beim Laufen als auch im Alltag entspannt und geschmeidig fühlst.
Das Laufen als Anfänger bzw. Wiedereinsteiger hat richtig viel Spaß gemacht. Hätte nicht gedacht, das Lauftraining so umfangreich sein kann. Dies wurde mir aber sehr verständlich von dir vermittelt. Einfach Top! Das Lauftraining hatte sehr gute Inhalte und führte zu mehr Spaß am Laufen. Zusätzliche Übungen wurden super erläutert und führen zu spürbarer Verbesserung der eigenen Leistung.
Vielen Dank an dich, Sonja. - Es hat wirklich Spaß gemacht!
Mareika
Zwar laufe ich schon einige Jahre, aber nach der Geburt meiner jüngsten Tochter, konnte ich mit der Hilfe der Laufgruppen von Fuchsmunter meine Motivation und den Spaß am Laufen wieder entdecken.
Heute vor einem Jahr, hab ich mir kaum zugetraut 30 Minuten am Stück zu laufen. Jetzt vergesse ich manchmal völlig die Zeit und finde beim Laufen die Entspannung, die mir sonst im Alltag fehlt.
Sonja
Liebe Sonja, vielen Dank für den tollen Laufkurs. Ich hätte nicht gedacht, dass es mir so viel Spaß macht (uns beiden hat es großen Spaß gemacht). Du hast es geschafft, dass ich mit Freude Laufe. Das war mir zuvor nicht geglückt.
Zu Beginn des Kurses hatte ich das Ziel, 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen zu können. Das habe ich erreicht (sogar übertroffen: 5 km in knapp 39 Minuten), mit deiner Unterstützung. Dafür ganz herzlichen Dank. Wir haben das feste Ziel, weiter zu machen. Es war schön, mit der gesamten Gruppe!
Pea
Programm Details
Dein Boni
WhatsApp-Gruppe zum Laufkurs
In der Gruppe erhältst du nicht nur eine Zusammenfassung der Trainingseinheiten, sondern auch wertvolle Motivation und hilfreiche Trainingstipps. Außerdem kannst du dich mit anderen Teilnehmern zum gemeinsamen Laufen verabreden und hast jederzeit direkten Zugang zu meinem Support.
Zusätzlicher Lauftermin: Immer sonntags von 9:00 bis 10:00!
Für alle, die sich noch ein bisschen Extra-Motivation wünschen, um ihre Laufgewohnheit weiter zu festigen und regelmäßig dranzubleiben.
Nicole
Toller Laufkurs, in kleiner Gruppe, mit ganz viel Spaß, Laufliebe & Motivation, von der Schnecke übers Lauf ABC zum Hasen.
Amelie
Es war super und hat großen Spaß gemacht. Dank Sonja, macht das Laufen wieder richtig Freude. Und neue Ziele stehen auf dem Programm. 1000 Dank für alles, liebe Sonja Fuchs!!!
So funktioniert die Anmeldung:
Fragebogen ausfüllen & Termin machen
Telefonisch Austauschen
Entscheiden & Bezahlen
am 06.05.25 an den Start gehen
Deine Investition in mehr Leichtigkeit: Der Preis für deinen Weg ins Laufen
Early Bird
gültig bis 28.02.2025
€
169
Regulär
gültig ab 01.03.2025
€
199
Häufig gestellte Fragen:
Auf jeden Fall! Dieser Kurs richtet sich ganz gezielt an untrainierte Teilnehmer. Du benötigst keinerlei Vorerfahrungen.
Dein Laufeinstieg wird sehr viel einfacher, wenn du dir 2 zusätzlich Laufeinheiten pro Woche einplanst. Diese dauern (ohne Krafttraining max. 45 Minuten pro Lauf.)
Du kannst ganz beruhigt mit ein paar Turnschuhen starten die du schon hast. Welcher Schuh wann Sinn macht, besprechen wir bei Bedarf gerne während des Laufkurs.