Easy & ohne Stress ans Laufen kommen!

Du möchtest ohne Stress & mit Spaß an der Sache laufen lernen oder einfach wieder einsteigen? Mit meiner bewähren Methode sicherst du dir einen sanften Einstieg und die Unterstützung dran zu bleiben. 

Der Laufkurs "Easy von 0 auf 30 Minuten" beginnt in:

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You missed out!

Laufen ist eine einfache Lösung! 

Laufen macht Attraktiv

Laufen stimuliert die Stoffwechselvorgänge. Somit hilft es dir nicht nur das Körpergewicht zu managen, sondern trägt auch zu mehr Körperspannung, einer strafferen Haut und einen frischen Teint bei.

Laufen hält Gesund

Regelmäßiges Laufen trainiert dein Herz-Kreislaufsystem und ermöglicht deinem Körper somit eine bessere Sauerstoffversorgung. Laufen stärkt außerdem deine Abwehrkräfte und ist Stressabbau pur.

Laufen ist Freiheit

Mit keiner Sportart bist du unabhängiger. Laufen kann bei fast jedem Wetter ausgeführt werden. Es ist ortsunabhängig an keine Öffnungszeiten gebunden und auch in Krisen ausführbar.

Laufen ist erschwinglich

Um zu Laufen bedarf es nur einer minimalen Ausrüstung. Für den Einstieg investierst du in ein paar Laufschuhe und für die Bequemlichkeit vielleicht noch in ein Trikot. That's it.

Laufcoach fuer Laufeinsteiger Sonja Fuchs von Fuchsmunter 2021_04

Hey,

mein Name ist Sonja Fuchs alias Fuchsmunter.

Ich bin Expertin für Bewegung, Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Das Laufen habe ich schon vor vielen Jahren für mich entdeckt und es spielt in meiner persönlichen Ausgleichsstrategie eine entscheidende Rolle. Doch beim Laufen ist mir nicht wichtig, wie schnell ich bin, sondern was ich auf der Laufstrecke erlebe, was ich beim Laufen fühle und das ich am Ende der Strecke ein positives Lebensgefühl habe.

Aber ich muss es auch immer genau wissen. Deshalb habe ich nicht nur eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin, sondern auch eine Trainer, B-Lizenz sowie eine Weiterbildung zum Laufcoach gemacht.

Meine Mission ist es dir zu zeigen, dass der Laufeinstieg nicht aufreibend sein muss, sondern mit gezielten und wohldosiertem Training leichter ist als du denkst!

Laufen ist Freiheit, Gesundheit oder Unabhängigkeit. Laufen ist aber auch Natur erleben, Kurzurlaub, Stressabbau, ein Schlankheitsrezept, gesunder Lebensstil, Runterkommen, Quality Time, Ausgleich und vieles mehr.

Warum du bis jetzt noch nicht gestartet oder dran geblieben bist?
  • Du schaffst es nicht dich alleine zu motivieren.
  • Du hast bist jetzt auf einen Freund oder Freundin gewartet. Ihm/ihr ist immer bist jetzt aber immer etwas dazwischen gekommen.
  • Du hast Angst was falsch zu machen oder zu schnell aufzugeben.
  • Du bist voller Selbstzweifel und fragst dich, ob du es jemals schaffen wirst 5 km am Stück zu laufen. 

Doch jede*r kann es schaffen ! Und ich zeige dir wie.


„Was dich als Läufer definiert ist nicht, wie schnell du bist oder wie viele Kilometer du laufen kannst.

Was dich als Läufer definiert ist, dass du deine Schuhe schnürst, aus der Tür gehst und läufst.“

Die Schwerpunkte:
"Easy von 0 auf 30 Minuten"

10 Laufeinheiten 

Lauf ABC

Krafttraining

Dehnen

Die Laufstrecken im Hildener Stadtwald Laufen fuer Einsteiger mit Sonja Fuchs Fuchsmunter

Die Laufeinheiten

In den Laufeinheiten wirst du mit einem kontinuierlichen Intervalltraining dein Ziel erreichen. Bei dieser bewährten Trainingsmethode wechseln sich schnellere und langsamere Laufphasen immer wieder ab. So bekommt dein Körper das Signal zum Ausbau deiner Kondition, ohne das dir die Zunge aus dem Hals hängt.

Damit vermeiden wir den häufig gemachten Fehler, sich zu überlasten. Das führt zu Frust, den du dir ersparen kannst, denn schlussendlich möchtest du laufen, um für dich einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen.

Laufkurs fuer Laufeinsteiger mit Sonja Fuchs alias Fuchsmunter im Hildener Stadtwald Lauf ABC

Das Lauf ABC

Das Lauf ABC beschreibt Übungen, die deine Lauftechnik von Anfang an verbessern und du gleich zu Beginn eine gute Figur bei Laufen machst. Auch wenn du kein Laufprofi werden möchtest, ist es sinnvoll zu wissen, worauf es bei einem guten Laufstil ankommt.

Dabei spielt die Körperhaltung, die Schrittlänge, der Kniehub und die Armhaltung eine wichtige Rolle. Diese Faktoren entscheiden darüber, ob man wie ein Tyrannosaurus Rex durch den Wald hoppelt oder eher mit einem guten Laufstil leicht vom Platz kommt.

Laufkurs fuer Laufeinsteiger mit Sonja Fuchs alias Fuchsmunter im Hildener Stadtwald Krafttraining

Das Krafttraining

Eine starke Beinmuskulatur und ein stabiler Rumpf machen nicht nur generell eine gute Figur, sondern schütz dich vor vermeidbaren Laufverletzungen. Nichts ist ärgerlicher, als mitten im Aufbau der Kondition auf dem Standstreifen zu landen, weil du dich verletzt hast.

Mit einem Set aus Kraftübungen kannst du dem nicht nur vorbeugen, sondern auch Verantwortung für das Training der Muskelpartien übernehmen und deinem Körper damit die Rundungen verschaffen, auf die du Vertrauen kannst.

Die Dehnung

Schadet nie - hat aber schon ganz oft geholfen.Das Laufen ist eine einseitige Belastung des Körper die viele von uns schon allein von unserer Arbeit am Schreibtisch kennen. Durch einseitige Belastungen entstehen muskuläre Dysbalancen und Muskelverkürzungen.

Diese lösen Verspannungen aus, die nicht nur Kopfschmerzen verursachen, sondern generell ein ungutes Körpergefühl. Mit meiner abwechslungsreichen Dehnpraxis zeige ich dir, wie du diesen vorbeugst und so auch im Alltag entspannt und geschmeidig bleibst.

Laufkurs fuer Laufeinsteiger mit Sonja Fuchs alias Fuchsmunter im Hildener Stadtwald Dehnen

Happy LÄufer*innen

Das Laufen als Anfänger bzw. Wiedereinsteiger hat richtig viel Spaß gemacht. Hätte nicht gedacht, das Lauftraining so umfangreich sein kann. Dies wurde mir aber sehr verständlich von dir vermittelt. Einfach Top! Das Lauftraining hatte sehr gute Inhalte und führte zu mehr Spaß am Laufen. Zusätzliche Übungen wurden super erläutert und führen zu spürbarer Verbesserung der eigenen Leistung.

Vielen Dank an dich, Sonja. - Es hat wirklich Spaß gemacht!

Mareika Ksionzek - van Kempen

Zwar laufe ich schon einige Jahre, aber nach der Geburt meiner jüngsten Tochter, konnte ich mit der Hilfe der Laufgruppen von Fuchsmunter meine Motivation und den Spaß am Laufen wieder entdecken.

Heute vor einem Jahr, hab ich mir kaum zugetraut 30 Minuten am Stück zu laufen. Jetzt vergesse ich manchmal völlig die Zeit und finde beim Laufen die Entspannung, die mir sonst im Alltag fehlt.

Sonja Meier

Liebe Sonja, vielen Dank für den tollen Laufkurs. Ich hätte nicht gedacht, dass es mir so viel Spaß macht (uns beiden hat es großen Spaß gemacht). Du hast es geschafft, dass ich mit Freude Laufe. Das war mir zuvor nicht geglückt.

Zu Beginn des Kurses hatte ich das Ziel, 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen zu können. Das habe ich erreicht (sogar übertroffen: 5 km in knapp 39 Minuten), mit deiner Unterstützung. Dafür ganz herzlichen Dank. Wir haben das feste Ziel, weiter zu machen. Es war schön, mit der gesamten Gruppe!

PEA Kühn

Programm Details

Wo Laufen wir?
  • im Hildener Stadtwald
  • Treffpunkt: Restaurant 12 Apostel, Elberfelder Str. 175, 40724 Hilden
Wann Laufen wir?
  • immer Sonntags ab dem 29.08 - 31.10.2021
  • 09:00 - 10:00 Uhr 
  • bei jedem Wetter
Wie oft Laufen wir?
  • gemeinsam an 10 Terminen
  • du läufst bestenfalls 3 x die Woche

Deine Boni!

Logo von Whats App

Eine WhatsApp Gruppe zum Laufkurs. Dort erhältst du regelmäßig Motivation und Trainingstipps und kannst dich mit anderen Teilnehmern zum Laufen verabreden. Außerdem bekommst du jeder Zeit meinen Support. 

RundumYoga_Logo_square_white

Du hast zusätzlich Zugang zu einer wöchentlichen Online Yoga Session mit dem Schwerpunkt "Stärkung der Körpermitte" aus den Studios von Rundum Yoga in Düsseldorf. Das besondere daran?! Du kannst die Klasse zum Zeitpunkt deiner Wahl absolvieren. 

Happy LÄufer*innen

Nicole Simon

Toller Laufkurs, in kleiner Gruppe, mit ganz viel Spaß, Laufliebe & Motivation, von der Schnecke übers Lauf ABC zum Hasen. 

Amelie Bahlmann

Es war super und hat großen Spaß gemacht. Dank Sonja, macht das Laufen wieder richtig Freude. Und neue Ziele stehen auf dem Programm. 1000 Dank für alles, liebe Sonja Fuchs!!! 

Kurspreis

159 €

Laufkurs für Einsteiger

"Easy von 0 auf 30 Minuten"

- vom 29.08 bis 31.10.2021
- 10 Trainingseinheiten à 60 Minuten
- persönlicher Betreuung in WhatsApp Gruppe
- Online Yoga Klasse zur Stärkung der Körpermitte (regulärer Preis 145 €)

Es stehen max. 10 Kursplätze zur Verfügung.


Häufig gestellte Fragen:

Sonja Fuchs Alias Fuchsmunter fuer den Laufkurs fuer Laufeinsteiger

Ist der Kurs für mich geeignet auch wenn ich noch keine Lauferfahrung habe?

Auf jeden Fall! Dieser Kurs richtet sich ganz gezielt an untrainierte Teilnehmer. Du benötigst keinerlei Vorerfahrung.

Wie oft muss ich die Woche Laufen ?

Dein Laufeinstieg wird sehr viel einfacher, wenn du dir 3 Laufeinheiten die Woche einplanst. Diese dauern max. 45 Minuten pro Lauf.

Brauche ich die perfekten Laufschuhe, damit ich am Kurs teilnehmen kann?

Du kannst ganz beruhigt mit ein paar Turnschuhen starten die du schon hast. Welcher Schuh wann Sinn macht, besprechen wir bei Bedarf gerne während des Laufkurs.

Du hast Fragen? Dann schreib mir!

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