Mahlzeitenersatz Produkte gibt es mittlerweile zahlreich zu finden – in Supermärkten, Drogerien, in Online-Shops und natürlich auch im Empfehlungsmarketing. Sie versprechen eine schnelle und praktische Lösung, Mahlzeiten zu ersetzen, Kalorien zu reduzieren und so gezielt beim Abnehmen zu unterstützen. Doch funktioniert ein Mahlzeitenersatz wirklich, und worauf solltest du achten?
Was sind Mahlzeitenersatz-Produkte?
Mahlzeitenersatz Produkte sind speziell entwickelte Shakes, die so zusammengesetzt sind, dass sie eine komplette Mahlzeit ersetzen können. Sie enthalten in der Regel: Protein für Sättigung, Kohlenhydrate für Energie, Fette für essentielle Funktionen, sowie Vitamine und Mineralstoffe, um den Bedarf an Nährstoffen zu decken.
Das Ziel eines Mahlzeitenersatzes ist es, eine vollwertige Mahlzeit zu liefern – nur in praktischer, leicht verzehrbarer Form. Gleichzeitig ermöglicht er die Kontrolle der Energieaufnahmen und hilft den Hunger zu regulieren.
Eine Eigenschaften, die man auch einem Protein Shake zuschreibt, doch der große Unterschied zum Mahlzeitenersatz ist, dass er hauptsächlich Proteine mitbringt und sich deshalb nicht als Mahlzeitenersatz eignet, sondern ergänzend zum Training oder als Snack verzehrt wird.
Funktioniert ein Mahlzeitenersatz?
Um zu klären, ob ein Mahlzeitenersatz funktioniert, sollte zunächst die Funktion definiert werden: Er ersetzt gezielt eine Mahlzeit, um Kalorien einzusparen – meist mit dem Ziel einer effektiven Gewichtsabnahme.
Wenn du dich an die grundsätzlichen Empfehlungen hält – maximal drei Mahlzeiten pro Tag, keine Zwischenmahlzeiten – und eine oder sogar zwei Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz auszutauschen, sparst du effektiv Energie ein.
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Allerdings gibt es hier eine wichtige Einschränkung: Die eingesparten Kalorien dürfen nicht an anderer Stelle wieder rein gefuttert werden. Um nachhaltig abzunehmen, reicht es also nicht, nur Mahlzeiten zu ersetzen.
Parallel zum Einsatz eines Mahlzeitenersatzes muss immer auch die allgemeine Ernährungsweise überprüft und optimiert werden. Nur so lassen sich langfristig gesunde Gewohnheiten etablieren, das Zielgewicht erreichen und dauerhaft halten.
Ein Mahlzeitenersatz kann dabei ein hilfreiches Werkzeug sein – ist aber eben nur ein Teil des Gesamtplans.
Deshalb lässt sich klar sagen: Ein Mahlzeitenersatz funktioniert.
Die Ursache für Misserfolge liegt nicht im Produkt, sondern daran, dass viele es versäumen, ihren Lebensstil an die Bedürfnisse ihres Körpers anzupassen.
Ohne eine nachhaltige Veränderung der Ernährungs- und Bewegungs-gewohnheiten bleibt der Erfolg aus – denn der Mahlzeitenersatz allein ist kein Wundermittel.
Ein kurzer Hinweis: Dieser Text enthält Affiliate-Links zu meinem Ringana-Shop (Erkennbar am * hinter dem Link) Du kannst dich darauf verlassen, dass ich kein Produkt vorstelle, welches sich nicht in meinem persönlichen Gebrauch befindet!
Worauf sollte man achten, um einen guten Mahlzeitenersatz zu finden?
Um einen guten Mahlzeitenersatz zu finden, solltest du auf folgende Punkte achten:
1. Nährstoffzusammensetzung:
Ein guter Mahlzeitenersatz enthält eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, gesunden Fetten sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Er sollte alle Makro- und Mikronährstoffe liefern, die eine vollständige Mahlzeit ersetzen können.
2. Kaloriengehalt:
Der Kaloriengehalt sollte im Rahmen deiner Ziele liegen – idealerweise um die 200-400 Kalorien pro Portion.
3. Hochwertige Proteinquelle:
Achte darauf, dass der Mahlzeitenersatz eine gute Proteinquelle enthält, idealerweise pflanzlich, um gleichzeitig auch auf dieser Ebene einen Ausgleich zum Alltag zu bieten.
4. Kohlenhydrate:
Achte darauf, dass der Mahlzeitenersatz weniger als 20 g Kohlenhydrate enthält. So kann er als Low Carb bezeichnet werden.
5. Ballaststoffe:
Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen die Verdauung. Ein Mahlzeitenersatz mit mindestens 5 g Ballaststoffen pro Portion kann dazu beitragen, dass du länger satt bleibst.
6. Zucker- und Zusatzstoffe:
Ein guter Mahlzeitenersatz sollte keine zugesetzten Zucker enthalten und ohne künstliche Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe auskommen. Natürliche Zutaten sind hier ideal.
7. Herstellungsqualität und Nachhaltigkeit:
Produkte mit transparenten, hochwertigen Zutaten und nachhaltigen Verpackungen sind ein Plus. Einige Marken, wie Ringana, setzen auf natürliche Inhaltsstoffe und umweltfreundliche Herstellung.
Mein Umgang mit meinem favorisierten Mahlzeitenersatz
Mahlzeitenersatzprodukte sind für mich nicht einfach nur eine praktische Lösung, sondern ein echtes Tool, das ich gezielt und sinnvoll in meinen Alltag integriere – insbesondere an meinen Turbo-Fastentagen . Mein Favorit? Ganz klar der Ringana Complete d-eat Mahlzeitenersatz.
Warum? Weil er perfekt in mein Konzept des Kurzzeitfastens passt: Mit nur 200 Kalorien liefert er genau die richtige Energie, ohne mein Kaloriendefizit zu sprengen.
Außerdem ist er rein pflanzlich, ohne unnötige Zusatzstoffe, und überzeugt mich durch die Qualität, die ich von Ringana gewohnt bin.
An meinem Turbo-Fastentag , an dem ich meinen Kalorienkonsum bewusst reduziere, ist der Ringana Complete d-eat* neben meinen Rezepten zum Kurzzeitfasten mit dem Turbo-Fastentag, meine erste Wahl.
Er ersetzt eine Mahlzeit komplett und sorgt dafür, dass ich mich satt und energiegeladen fühle – und das, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen.
Für jemanden wie mich, der nicht immer Lust auf Kochen hat, ist das ein großer Vorteil.
Doch auch außerhalb meiner Fastentage setze ich den Mahlzeitenersatz gezielt ein. Gerade wenn ich mal einen stressigen Tag habe oder zwischen zwei Terminen schnell etwas brauche, greife ich gerne zum Ringana Complete d-eat*. Er ist für mich die perfekte Alternative zu ungesunden Snacks oder aufwendigen Mahlzeiten.
Mein Umgang mit dem Mahlzeitenersatz ist dabei bewusst und durchdacht: Ich nutze ihn als Ergänzung zu meiner ausgewogenen Ernährung, aber nicht als Dauerlösung. Denn für mich ist klar: Ein Mahlzeitenersatz ist eine Unterstützung, kein Ersatz für eine gesunde und bewusste Lebensweise.
Habe ich deine Neugierde geweckt? Schau dir den Ringana Complete d-eat* Mahlzeitenersatz doch einfach mal selbst an und entdecke, wie er deinen Alltag bereichern kann.
Für Fragen zum Produkt bin ich natürlich auch immer zu haben. Schreibe mir gerne hier!
Liebe Grüße
Dein Ernährungs- und Fastencoach