Wohlbefinden zu steigern und sich im hektischen Alltag eine Auszeit zu nehmen, die nicht am Handy oder vor dem Fernseher stattfindet, ist oft eine Herausforderung.
Es kommt uns entweder nicht in den Sinn, nach anderen Möglichkeiten zu suchen, oder es erscheint uns viel zu mühsam. Doch auf das eigene Wohlbefinden zu achten, zählt zu den Baiscs, um gesund zu bleiben. Somit ist es keine Nebensächlichkeit, die man sich gönnen darf, wenn man Zeit dafür hat, sondern die Zeit muss sich genommen werden.
Wenn du regelmäßig auf dein Wohlbefinden achtest und es gezielt steigerst, bist du nicht nur widerstandsfähiger im Alltag, sondern genießt auch mehr Lebensqualität.
Ich zeige dir jetzt meine 12 besten Mini-Auszeiten, die ich alle selbst praktiziere und besonders an Turbo-Fastentag intensiv erprobt habe.
Ein kurzer Hinweis: Dieser Text enthält Affiliate-Links. Erkennbar am * hinter dem Link.
Wohlbefinden steigern: Meine persönlichen Favoriten
12. Mache einen kurzen Spaziergang
Wann bist du das letzte Mal ohne speziellen Auftrag rausgegangen? Eine Runde um den Block, ein kleiner Schaufensterbummel oder ein Ausflug ins Grüne können sehr entspannend sein. Mache deinen Kopf frei und nimm bewusst wahr, was um dich herum passiert. So kannst du den Alltagsstress loslassen und neue Eindrücke sammeln.
11. Nimm dir Zeit und tauche ein in die Welt der Geräusche
Schließe für fünf Minuten die Augen und lausche aufmerksam den Geräuschen um dich herum. Entdecke dabei, was du sonst überhörst, und lass dich von den Klängen tragen. Diese Übung hilft dir, im Hier und Jetzt zu sein und deine Sinne zu schärfen. Gleichzeitig fördert sie die innere Ruhe und reduziert Stress, indem sie dich von äußeren Ablenkungen löst. Probiere es jetzt einfach mal aus!
10. Entspanne bei einem Vollbad - extended Version
Ein warmes Vollbad entspannt die Muskeln, fördert die Durchblutung und hilft, Stress abzubauen. Zudem kann es den Schlaf verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Trage nach dem Bad eine reichhaltige Body Milk* und schlüpfe anschließend in ein frisch bezogenes Bett. Diese Kombination sorgt für ein tiefes Gefühl der Geborgenheit und Entspannung. Dieses Ritual kann dich erden und dir helfen, den Tag hinter dir zu lassen.
09. Wohlbefinden steigern: Mache eine kurze Meditation
Meditation ist eine mentale Übung zur Beruhigung des Geistes und Förderung von innerer Ruhe. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Schon fünf bis zehn Minuten Meditation können helfen, deinen Geist zu klären und inneren Frieden zu finden. Diese einfache Praxis kann dein Wohlbefinden erheblich steigern und dich entspannter und fokussierter machen. Hier findest du Inspiration zum Einstieg.
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08. Gönne dir vor dem Schlafen Bein-Wellness
Lege dich auf den Rücken, bringe dein Gesäß an die Wand und lehne deine Beine hoch gegen die Wand. Bleibe für zehn Minuten in dieser Position, um Ruhe in deinen Körper einkehren zu lassen. Dieses Mini-Ritual beruhigt nicht nur deine Nerven, sondern verbessert auch deinen Schlaf.
07. Wohlbefinden steigern mit einer einfachen aber wirkungsvollen Atemübung
Lege dich hin, eine Hand auf den Bauch, und atme tief durch die Nase ein, während du bis vier zählst. Halte den Atem an und zähle bis sechs, dann atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Wiederhole diese Übung fünfmal und spüre die entspannende Wirkung. Diese Übung bereitet sehr gut eine erholsame Nacht vor.
06. Nimm dir Zeit und nutze ein Malbuch für Erwachsene
Lass deiner Kreativität freien Lauf und genieße den Moment des unbeschwerten Ausmalens. Diese Aktivität kann sehr beruhigend und befreiend wirken. Es gibt keine Regeln, nur Spaß am Erschaffen. Die bunten Bilder und das konzentrierte Ausmalen helfen dir, den Kopf frei zu bekommen und zu entspannen. Dieses Mandala findest du im Journal von Ringana. Hier mehr dazu.*
05. Lass den Tag mit einem entspannten Fußbad ausklingen.
Fülle eine Schüssel mit warmem Wasser und füge etwas Badesalz oder ätherische Öle hinzu. Tauche deine Füße für 15-20 Minuten ein, um die Muskeln zu entspannen. Nach dem Fußbad gönne dir eine Fuß-Massage als kleine Auszeit für dich selbst. Diese Routine hilft dir, den Stress des Tages hinter dir zu lassen. Füße tragen uns den ganzen Tag – sie verdienen besondere Aufmerksamkeit und Pflege.
03. Wohlbefinden steigern mit einer kurzen Yin Yoga Einheit
Yin Yoga hilft dir, Spannungen zu lösen und Körper und Geist zu beruhigen. Es ist eine sanfte Methode, um den Tag ausklingen zu lassen. Die langsamen Bewegungen und tiefen Dehnungen fördern deine Flexibilität und lassen dich innerlich zur Ruhe kommen. Du findest auf YouTube eine ganze Menge Yin Yoga Sessions in allen Längen. Hier findest du einige meiner Favoriten.
04. Bereite dir ein Mini-Spa-Erlebnis mit einem einfachen Gesichtsdampfbad.
Fülle eine Schüssel mit heißem Wasser, füge deine Lieblingskräuter hinzu und genieße den wohltuenden Dampf unter einem Handtuch. Nach etwa fünf Minuten der Entspannung und tiefen Atmung das Gesicht mit kühlem Wasser abspülen, um die Poren zu schließen. Deine Haut wird es dir danken und du wirst dich frischer fühlen.
02. Wohlbefinden durch eine belebenden Kopfhaut-Massage
Beginne an den Schläfen und massiere sanft mit deinen Fingerkuppen. Arbeite dich über den Oberkopf bis zum Nacken vor, um die Durchblutung zu fördern und den Stoffwechsel anzuregen. Diese Technik versorgt die Haarfollikel optimal mit Blut und Nährstoffen, was gesundes, kräftiges Haarwachstum unterstützt.
01. Nimm dir Zeit und probiere Journaling
Journaling ist die Praxis des regelmäßigen Schreibens persönlicher Gedanken, Erlebnisse und Reflexionen, um Selbstbewusstsein, Achtsamkeit und emotionales Wohlbefinden zu fördern. Journaling kann sehr therapeutisch wirken und dir helfen, Klarheit zu gewinnen. Es bietet eine Gelegenheit, deine Gefühle auszudrücken und neue Perspektiven zu entdecken.
Ich habe kürzlich das Ringana Self-Love-Journal entdeckt. Sieh es dir hier an.
Es braucht nicht viel um dein Wohlbefinden zu steigern!
Wie du siehst, braucht es nicht viel, um dein Wohlbefinden spürbar zu steigern. Es braucht wenig Aufwand, oft kein Geld und nur ein bisschen Zeit und deinen Willen in die Umsetzung zu gehen.
Oft genügen schon wenige Minuten am Tag, um kleine, aber effektive Veränderungen zu bewirken. Ob es ein Spaziergang, eine kurze Atemübung oder das Ausmalen eines Bildes ist – jede dieser Aktivitäten kann dir helfen, dich besser zu fühlen und den Alltag mit neuer Energie zu meistern.
Probiere unbedingt eine dieser Ideen aus und gönne dir diesen Moment der Selbstfürsorge!
Viele Grüße
Dein Ernährungs- und Laufcoach
PPS: Jetzt ist immer der richtige Zeitpunkt die Veränderungen vorzunehmen, damit es dir gut geht. Weil du es dir Wert bist!
